مهارت های مقابله با استرس

در دنیاي امروز ، همواره با تغیرات وسیع و پیچیده اي مواجه ایم و هر تغییري با فشارهاي روحی و روانی (استرس)همراه است.
میزان استرس اگر بیش از حد و طولانی باشد، بر زندگی و عملکرد ما تأثیر منفی گذاشته و مشکلات جدي و زیادي را براي ما به وجود خواهد آورد.
فراگیري مهارت مقابله با استرس به ما کمک می کند تا ضمن شناسایی هیجان هاي خود و دیگران و تأثیر آن ها بر تفکرات و رفتارهایمان بتوانیم در مقابله با آن ها واکنش مناسب را از خود بروز دهیم.

همیشه نمیتوان جلوي استرس را گرفت یا به طور مؤثرتري با آن کنار آمد.

ولی سعی نمایید در زمینه هاي گوناگون زندگی، روشها و تکنیکهایی را یاد بگیرید که براي حفاظت از سلامت ذهنی و فیزیکی خود، از آنها بهره مند شوید.
همچنین با مطالعه مقالات و کتب درمورد مهارتهاي زندگی و مدیریت استرس می توانید اطلاعات خود را در این زمینه به روز کرده و از آنها در زندگی خود استفاده نمایید.

انسانها موجوداتی داراي اراده و قوه تفکر می باشند،
هر کسی که در برابر تغییرات و دگرگونیهاي شرایط زندگی به صورت شکننده برخورد نماید، خود را فاقد این موهبات خدادادي می داند
و معمولاً احساس می کند که از بیرون هدایت می شود.
در صورتی که اینگونه نیست.

انسان می تواند همه اعمال و رفتار و احساسات خود را تحت مدیریت خود بگرداند

و با فراگیري مهارتهایی به جاي اینکه مغلوب عواطف منفی شود بر آنها غالب شده و به طرز مطلوبی با آنها کنار
بیاید.

راههاي کنترل استرس

• تعیین کنید که چه چیزهایی را می توانید عوض کنید
  آیا می توانید از موارد استرس زا با احتراز کردن از آنها یا حذف کردنشان کم کنید؟
• سعی کنید دیدگاهتان را تعدیل کرده و به استرس به عنوان یک امر قابل مدیریت نگاه کنید
  نه چیزي که قرار است شما را تحت کنترل بگیرد.
• سعی کنید احساسات شدیدتان را کنترل کرده و از شدت عکس العمل جسمی تان به استرس کم کنید.
  همچنین سعی کنید به مسائل با دید باز و از بالا نگاه کنید.
• بر آمادگی و ظرفیت بدنتان بیفزایید.
  ورزش و تفریح ،خواب و رژیم غذایی را مد نظر قرار دهید
• تکنیک هاي آرام سازي را فراموش نکنید این تکنیکها از انقباض عضلات کم می کنند.
  نفس کشیدن آرام و عمیق ضربان قلبتان را پائین آورده و تنفس را به حالت عادي باز می گرداند
• درباره اهدافتان واقع گرا باشید.
  سعی کنید اهدافی را دنبال کنید که براي شخص شما معنی دار هستند
  نه اینکه دیگران براي شما تعیین کرده باشند
• انتظار مقداري سرخوردگی، شکست و غم را در کارهایتان داشته باشید زیرا طبیعی است.