نکته های مهم درباره رهایی از استرس

بیماری‌های سبک زندگی بیماری‌هایی هستند که هرکدام ما ممکن است در آنها گرفتار شویم.

ازجمله این بیماری‌های سبک زندگی مواجهه هرروزه با استرس است.

مدیریت استرس در زندگی امروزه نقش مهمی دارد و شامل تنظیم و کنترل این موارد می‌شود:

افکار، هیجانات، برنامه ریزی‌ها، و راه‌های مقابله با مشکلات زندگی.

قدم اول: شناسایی منابع استرس در زندگی

مدیریت استرس با شناسایی منابع استرس در زندگی شروع می‌شود. این منابع همیشه آشکار و واضح نیستند. اما با تمرکز بر افکار، احساسات و رفتارها می‌توان آنها را شناخت.

برای شناسایی منابع واقعی استرس می‌توان اول از همه نگاهی به عادات و نگرش خود در زندگی داشته باشید:

• در مواقع استرس از لحاظ جسمی و روحی چه طور هستید؟
• در لحظات استرس چگونه واکنش نشان می‌دهید؟
• چه کارهایی در لحظات استرس زا می‌کنید تا حالتان بهتر شود و احساس بهتری پیدا کنید؟
• در حال حاضر چگونه با استرس مقابله می‌کنید؟

قدم دوم: راه‌های نادرست برای مقابله با استرس را بشناسید

راهکارهای زیر ممکن است به‌طور مقطعی باعث کاهش استرس شما شود اما آسیب آنها در دراز مدت بیشتر و خطرناک‌تر است:

• کشیدن سیگار
• نوشیدن مشروب
• پرخوری یا کم خوری
• به مدت زیادی جلوی تلویزیون یا کامپیوتر نشستن
• ترک کردن دوستان، خانواده و فعالیت در انزوا
• استفاده از قرص و مواد مخدر برای رسیدن به آرامش فکری
• خواب بیش از حد
• اهمال کاری
• خالی کردن استرس بر سر دیگران (فریاد زدن، دعوا کردن، خشونت فیزیکی)

قدم سوم: راه‌های درست مدیریت استرس را به کار ببندید

راه‌های زیادی برای مدیریت استرس وجود دارد.

می‌توانید وضعیت موجود را تغییر دهید یا واکنش‌های خودتان را.

هر فرد واکنش خاص خود را در مقابله با استرس دارد.

بنابراین یک راه حل جامع برای همه وجود ندارد.

بنابراین تجربه‌ی روش‌های مختلف برای اینکه دریابیم کدام تکنیک باعث احساس آرامش و کنترل می‌شود، لازم است.

۱-دور شدن از استرس‌های کاذب

خیلی از استرس‌ها وجود دارند که می‌توانید آنها را حذف کنید:

• «نه گفتن» را یاد بگیرید. محدودیت‌هایتان را بشناسید. چه در زندگی شخصی و چه در زندگی حرفه‌ای، بیشتر از توانتان برای انجام کارها توقع نداشتن اولین گام برای مدیریت استرس است.
• از کسانی که به شما استرس وارد می‌کنند دوری کنید. اگر افرادی به‌طور مداوم باعث استرس در زندگی شما می‌شود و نمی‌توانید آن رابطه را قطع کنید، زمانی را که با آن فرد سپری می‌کنید کم کنید یا آن رابطه را به‌طور کامل قطع کنید.
• اجتناب از بحث کردن در مورد موضوعات داغ و حساس٫ اگر شما بارها و بارها در مورد موضوعی با اطرافیان به بحث کرده‌اید و به نتیجه نرسیده‌اید با آوردن بهانه‌ای، هنگامی که آن موضوع مورد بحث است. آنرا متوقف کنید.
• مسئولیت‌ها و وظایف روزانه‌تان را بنویسید. اگر کارهای زیادی برای انجام دادن دارید، آن‌هایی را که مهم‌تر و ضروری‌تر هستند را مشخص کنید و کارهایی که ضروری نیستند را در پایین لیست قرار بدهید.

۲-تغییر دادن شرایط استرس زا

• اگر نمی‌توانید از موقعیت استرس زا دوری کنید، سعی کنید آن را تغییر دهید که اغلب شامل تغییر در روش ارتباط برقرار کردن با دیگران در زندگی روزمره می‌شود. اگر امتحان دارید و باید مطالعه کنید، و هم اتاقی شما مانع مطالعه شما می‌شود، مستقیماً به او بگویید که فقط ۵ دقیقه وقت دارد تا صحبت کند.

• به جای جنگیدن با احساساتتان آن را بیان کنید. اگر چیزی یا کسی شما را آزار می‌دهد، با احترام آن را بیان کنید.

• اگر از کسی می‌خواهید که رفتارش را تغییر دهد، خودتان نیز همان کار انجام دهید.
• وقت خود را بهتر مدیریت کنید. اگر از قبل برنامه ریزی کرده باشید و مطمئن باشید که وقت کافی دارید، می‌توانید فشار استرس را به شدت کم کنید.

۳ -سازگاری با عوامل استرس زا

شما می‌توانید با موقعیت استرس زا منطبق شوید و با تغییر فکر و انتظارات خود کنترل اوضاع را به دست بیاورید.

• به مشکلات از دید گاه واقعی نگاه کنید. مثلاً هنگامی که در ترافیک طولانی گیرکرده‌اید، به آن به‌عنوان فرصتی برای مکث و گوش دادن به آهنگ یا ایستگاه رادیویی مورد علاقه‌تان و یا لذت بردن از تنهایی‌تان، بنگرید.
• از استرس خودتان یک چشم انداز بسازید و دورنمای آن را بنگرید. از خودتان بپرسید استرس من در دراز مدت چقدر مهم خواهد بود؟ آیا این استرس در یک ماه مهم است؟ در یکسال چطور؟ آیا واقعاً ارزش این همه ناراحت شدن را دارد؟ اگر جواب منفی بود، انرژی و وقت خود را برای کارهای مهم‌تر بگذارید.
• از کمال گرایی بپرهیزید چون منبعی برای ایجاد استرس است. برای رسیدن به کاملترین چیز، خود را شکست خورده ندانید. برای خود و دیگران «استانداردهای واقعی و منطقی» در نظر بگیرید و یاد بگیرید” نسبتاً خوب است ” نیز خوب است و هیچ چیز ایده آل نیست.
• نگرش خود را عوض کنید. اینکه چگونه فکر می‌کنید می‌تواند تأثیر عمیقی در سلامت روحی و جسمی شما داشته باشد. هر بار که در مورد یک فکر منفی می‌کنید، بدن واکنش نشان می‌دهد و برای مقابله با آن واکنش می‌دهد. اگر در مورد خودتان افکار واقعی داشته باشید، احساس بهتری خواهید داشت. کلماتی مانند «هرگز»، «همیشه»، «باید» و «نباید» را از فکرتان حذف کنید این واژگان  باعث به وجود آمدن افکار ناامید کننده می‌شوند.

۴ -پذیرفتن چیزهای استرس زایی که نمی‌توانیم تغییرشان دهیم.

برخی از منابع استرس اجتناب ناپذیر هستند.

مثلاً شما نمی‌توانید ازمرگ عزیزان، بیماری، یا مشکلات اقتصادی جلوگیری کنید.

بهترین راه برای مقابله با استرس در این شرایط پذیرفتن وقایع همانطور که هستند می‌باشد.

ممکن است این کارسخت باشد.

اما گذشت زمان آن را آسان‌تر می‌کند.

• سعی نکنید اتفاقات غیر قابل پیش بینی را کنترل کنید. چون بسیاری از چیزها در زندگی فراتر از توان و کنترل ما هستند به جای تاکید بر آنها، برچیزهایی که می‌توانید آنها را کنترل کنید، مثل راه‌های واکنش نشان دادن به مشکلات تمرکز کنید.

• هنگام رویارویی با مشکلات، به آن‌ها به‌عنوان فرصت‌هایی برای رشد خود نگاه کنیم. این واقعیت را قبول کنید که ما در جهانی پر از ابهام زندگی می‌کنیم و هیچ‌چیز قابل پیش‌بینی نیست.